原标题：给瑜伽来点乐趣：HIIT瑜伽，9组动作，充满创新的混合风格

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一层不变的静止瑜伽，有没有让你少许的感到枯燥？

今天就将新姿势融入瑜伽练习中，这9种充满创新的混合瑜伽风格，也称为HIIT瑜伽，可以增强瑜伽练习的乐趣。也可以将这些新动作纳入日常工作和生活，给生活增添色彩！

9种混合瑜伽风格

动作一：

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将传统的静态姿势转换为动态（例如跳跃），会迫使身体利用周围肌肉的力量（腘绳肌，臀肌，腹肌），使四头肌获得更多能量。

• 屈膝坐低，手肘向前
• 呼气，准备跳跃
• 将身体跳到一个跃点上，向后拉胳膊
• 轻轻往回跳。重复25到35次

动作二：

最有趣的瑜伽混合体之一。通过融合强大的瑜伽，得到体式的身体益处，尤其是稳定腹部肌肉的方式，就可以锻炼腿筋和臀以及四肢和核心。

• 坐立，左手推地，右手屈肘
• 吸气时，弯曲右腿，将右手拉到胸口
• 呼气时，抬起臀部，将手臂向上伸出
• 切换侧面并重复

动作三：

这个需要一个伙伴配合，简单的姿势变得更具挑战性。

• 互相抓住膝关节下方
• 上方人重心前移，手臂伸直
• 屈膝，抬起小腿
• 左侧腿部和手臂向前移动
• 力量控制，注意安全
• 为了获得更好的稳定性，请保持手臂伸直并使核心保持接合
• 在做另一侧

动作四：

练习中可以增强高弓步的好处，例如臀部和腹股沟的张开。从高弓步向女神般的下蹲，再回到高弓步，将增强腿部和核心，特别是最大程度地减少了下背部的伤害。通过增加换臂的运动，还可以增强有氧运动的练习能力。可以增强专注力和意识。

• 弓步，右脚牢牢地固定在前面，膝盖与脚踝对齐，大腿与地面平行
• 保持左腿向后伸展，抬起后脚跟，膝盖稍微弯曲。
• 右臂在一侧放松，左臂的前臂恰好位于下巴水平上方
• 一步将后腿向前，屈膝
• 再将右脚向后移动，回到弓步位置
• 重复几次

动作五：

这个姿势不仅可以使姿势更加完美，还可以激活臀部和斜方肌，这对于保持良好的平衡至关重要。

• 跪立，一条腿向外伸出，手臂平举
• 呼气，落右手到右腿上方，左臂高举
• 吸气，回正
• 呼气，左手落地，右腿抬起
• 在另一侧重复

动作六：

肌肉失衡可能导致关节受伤。为了改善肌肉平衡，使对方的肌肉在强度和柔韧性上相互平衡，请进行阻力训练。使用阻力带可以激活休眠的肌肉群，并提供额外的伸展。

• 下犬式，将绑带放在脚底上
• 保持手臂伸直，将右腿向后笔直的抬起，脚尖稍微向外
• 让同侧的臀部激活
• 然后将右膝盖伸向右三头肌（如果可以，请尝试触摸膝盖至手臂），收缩右斜肌（侧核心）
• 在将腿向后伸展，右腿放回来到下犬
• 重复10–20次，然后在左侧重复

动作七：

在练习中增加三头肌的力量，并有助于稳定肩膀和肘关节。增强手臂平衡的姿势。

• 两手抓哑铃。身体向前折叠
• 保持体重在臀部水平
• 向后伸展手臂，穿过肩膀，保护肘关节
• 回到起始位置，肘部应弯曲90度，并且手臂应靠近身体
• 重复15到20次

动作八：

在高弓步中加一个仰卧起坐将增强腹肌和臀部，进而有助于在整个练习中进行从姿势到姿势的转换。

• 从高弓步开始，然后将所有重量转移到前（右）脚上
• 抬起下腹部的肌肉，抬起后腿，将膝盖拉到胸前
• 保持胸部水平
• 呼吸1次。一口气回到高弓步
• 重复5次。切换侧面

动作九：

优美的舞蹈元素会拉长脊椎肌肉，将这种组合添加到生活练习中，肯定会帮助您保持稳定。

• 靠墙站立。手扶住辅助物体
• 将右腿笔直向后伸直，身体向前，手臂向前
• 然后，身体回正
• 屈膝，腿上提，随着手臂张开
• 抬起身体并稍微扭转身体
• 重复10次，切换侧面

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