如何把生理时钟调回来？熬夜伤肝伤皮肤啊！

原标题：如何把生理时钟调回来？熬夜伤肝伤皮肤啊！

自打行动管制开始，相信有很多人已经渐渐地日夜颠倒 作息不正常了吧？我们总是有一个不正确的观念，“只要睡足八小时就没问题了” 。其实人体器官是有自己的工作时间表的，要是在该休息的时候不休息那么针对的器官功能也会随着长时间慢慢减弱而且还会让大脑反应迟钝。熬夜对身体和皮肤的伤害是日积月累的，你后悔时已经来不及了。

请趁行动管制期间，赶紧把生理时钟调回来！不然开学 复工的时候，你就会被疲倦折磨了。

人体器官夜间工作时间表：

此时为淋巴系统运作时间，免疫系统进行排毒。此段时间应安静或听音乐。

大略地看过人体器官夜间工作时间表之后，我们可以得出一个结论，那就是晚上9点该入眠了。不过现在相信很少人能在晚上9点开始休息了吧？尽管如此，晚上11点至凌晨5点是最为重要的休息时段。无论你有再多的文案或功课，都不应该在这段时间去进行。睡得再多还不如在这段时间休息来得好。那已经昼夜不分，生活作息颠倒的朋友要怎么把生理时钟调回来呢？

方法 01

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给自己设定一个睡前闹钟。假设自己要在 11点 开始休息，那么可以设定一个 10点半 的闹钟，提醒自己在半个小时就要去休息了 也是时候准备梳洗等睡前工作。

方法 02

睡前一个小时尽量少碰手机。一来，手机里的讯息会让大脑处于活跃及兴奋状态因而导致失眠。二来，不停地滑手机会让自己 “不小心” 地忘记自己的睡眠时间，有这个问题的朋友，非常建议大家设定睡前闹钟。

方法 03

睡前喝杯温牛奶。准备睡前工作可以从喝牛奶开始，牛奶的钙质有安定神经的作用，不过助眠效果还是因人而异。最主要的是睡前要让自己放松身心，不然真的会失眠。

方法 04

就算你昨晚很迟才睡，隔天也要设定闹钟逼自己早醒。每天早上不赖床，不睡懒觉，晚上就会感觉到困也能早点休息了。要自律，先让自己做到早睡早起。

方法 05

进行轻度安神运动。睡前进行一些轻度的拉伸运动可以让全身进入放松状态，除了身体的放松，脑部的放松也是非常有必要的。冥想是非常值得尝试的，进行拉伸运动之后，开始用五分钟的时间进行冥想，对睡眠会有一定的帮助。

方法 06

先提醒大家，只有以上方法都进行且同时进行而又没有效果时才可以尝试用这个方法，因为这个方法是有点 “残忍”。失眠是最让人困扰的问题，一闭起眼睛就会开始思考自己的生活，周遭的生活事物等等，没有真正的疲倦简直无法入睡。大家可以尝试一整夜不睡觉，撑到隔天晚上才开始，这样接下来就能慢慢把作息调回来了，但这是在毫无办法的前提下，不然不要轻易尝试喔！

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