乒乓球的本质是腿部发力吗？这篇文章可能会颠覆你的认知！-乒乓国球汇

1.以挥拍球类运动视角，重新审视乒乓球

所有挥拍球类运动都有一个共性，发力的顺序要从远离手部的肢体部位开始，田径的标枪铅球，羽毛球、网球、排球、篮球等等，莫不如此。

规律，使然。

明白了“挥拍球类运动发力的顺序，要从远离手部的肢体部位开始”的基本原理，需要注意的是“远离到什么程度”，具体的项目和情况不同，但是最普遍的都是从核心区开始，而不是从腿开始，哪怕是短跑启动。

因为人体结构如此，任何全身性的发力，第一步必须依靠核心发力来增强腹内压，腹内压强了以后才能保证脊柱的刚性，脊柱的刚性是保持重心稳定和肢体各部位力量耦合的基础条件。

乒乓球发力的第一下，不是去蹬腿，而是屏住呼吸，核心收紧，弯腰屈髋，同时转体，把体重往腿上去压，腿要先获得这个力，才能支撑和迅速启动。

为什么业余很多用不上腿的力量？

因为没有这个前提，还受了蹬腿的误导。蹬腿是被动的，是为了给整个上半身的大力压转提供稳定的支撑。

如果在认知观念上就是认为要主动蹬腿，那一定是散的，动作结构就是错的。

再进一步说，做腰带手，发力越大的时候，越要求有一个稳定的支撑，所以人自然就要降低重心，把体重往腿上去压。

腿部力量的作用有2个：一是支撑住转体的反作用力，保持重心的稳定；二是获得地面更大的反作用力，在需要调整位置的时候才能快速启动。

再一个，挥拍球类运动最关键的就是“找点”，人的位置、动作速率与球的空间、时间关系，就是打到世界冠军水平也是拼这个。

跟这个比起来，其他一切都是手段和条件，这也就是为什么在初级阶段，有些野球选手动作不好，可以赢动作好的人，而到了高级阶段，动作往往会趋同。

2.再谈“通”和“透”

什么是发力的“通透性”？

通”，更多是指在理想击球位置，自身动作结构和发力协调通顺了。

但是“透”是在高水平对抗中，始终保持“稳定动作结构、不变的空间时间关系”，这需要通过长期、艰苦的训练才能达到这个高度，要维持在这个高度还需要保持高水准的训练。

张继科到过的高度，就算停训，也比一般省队队员维持的高得多，但是与同在顶尖序列里比较，他停训一年多，就完全打不过马龙、樊振东他们了。

最后一句话，也不要太纠结于“通”和“透”，理论再通透，身边没有高水平球友、不勤加苦练，一切都是白瞎。

3.看不见，却能感受到的节奏

大满贯功勋教练李隼曾说：“什么样的击球节奏是对的？当球飞过网得时候，你要感觉脚已经踩准和踩住了”。

你只要用上这个心法，立马就能体会到不同。

简单来说，球在飞行抛物线的最高点，也就是过网瞬间，人必须已经到位，完成了引拍和蓄力，球一落台，立即挥拍，就能保证理想的击球点。

这个前提有了，击球点和身体之间的距离就固定了，这个距离固定了，身手协调的发力结构才能固定。

击球就是动作结构和节奏两个问题的综合，两者是相辅相成的。动作结构对了，还原就快，更能保持正确节奏；节奏对了，又提供了充足的时间去把动作结构做正确和完整。

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